家用電器茶杯

❶ 睡眠不好如何調理

一般人失眠有兩種情況：

第一種：睡意淺或者毫無睡意者。造成這一類的原因有：.生物鍾不固定，植物性神經紊亂。2.睡前做了使大腦興奮的事情。3.深度睡眠過多，有時候很累睡著了能睡10個小時，到晚上就精力過剩了。4.心裡有事情。

第二種：快要睡著時突然驚醒。這一類患者通常感到焦慮，對失眠感到恐懼。很大一部分是心理出現了問題。所以，最根本的，還是要解開患者的心結。一旦患者想開了，失眠就會大有好轉。

提高睡眠質量的九個方法：

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、睡前按摩，睡覺前對身體進行適度按摩可以放鬆身心，更有利於入眠。